[...] Zapomniałam się pomierzyć, więc pomiary jutro. Ale dziś tylko żarełko. Nawet trening na jutro przeniosłam bo dziś jeszcze nogi zmęczone, a w planach przysiady, chyba bym nie wstała ze sztangą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7b94afadb694155a58a4de7a02e03db.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]
[...] 15x 18kg, 15x 23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem. MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu ręce itp a tu czuję tylko jak mi ręce poszczają, choć teraz jak siedzę to czuję jak zmęczona jest pupa i plecy, ale podczas tak średnio to czuje. [...]
[...] zestaw zdecydowanie bardziej dawal mi po dupie niz ten z przysiadem, albo nie przykladalam sie do przysiadu albo.... MC dzis czulam ten ciezar, przy ostatnich powtórzeniach nogi mi sie trzesly myslalam ze nie dokoncze, raczej nie byloby szans na dolozenie i probe nastepnej serii B1 bardzo czulam jak pracuje mi gora plecow, zastanawialam sie [...]
[...] więcej Wejścia na ławkę, tym razem wzięłam krzesło, odrobinę niższe jest od ławeczki ale ta ławeczka tak niestabilna, z krzesłem lepiej. Tym razem zaczęłam od prawej nogi. Wiosło czuję fajnie lewą stronę a prawą jakoś tak gorzej mi się wczuć Wypady tu nie wiedzieć czemu nie dałam rady dokończyć Pompki w drugiej serii tylko jedna }:-( [...]
12.05 Od razu pomogło. Pół dnia szukałam wymówek, a to basen z małą - zamknięte, a to truchtanie z sąsiadką - padało, to wzięłam dupę w troki i zrobiłam trening dzień 3 - nogi. Z miską dziś na bakier bo poczitowałam kopytkami, i łopatką w sosie, ech jakie to było dobre. Czy można sobie zrobić kopytka z mąki pszennej 2000? Mam ostatnio duże parcie [...]
Dzisiaj miałem skatować nogi, jednak na siłowni czar prysł, cała siłka robiła nogi, wszystko zajęte. Trening w ogóle nie poszedł po mojej myśli, już wczoraj przed zaśnięciem miałem go całego ułożonego w głowie. Od razu cały zapał ze mnie zszedł. No ale coś tam pokombinowaliśmy i jakoś to wyszło, jednak satysfakcja z treningu zerowa, trzeba jak [...]
Wpiska z wczoraj: Wczoraj nogi trenowałem na innej siłowni ponieważ miałem ochotę na basenik, zresztą lepiej działa tam suwnica i maszyna do uginania nóg. Na basenie troszkę popływałem, troszkę się porozciągałem, jednak większość czasu spędziłem w jacuzzi. Na siadach zdecydowanie niżej schodziłem i jeszcze lepiej poczułem nogi. Na treningu [...]
Dzisiaj strzeliłem nogi, drugi raz w życiu robiłem przysiady z przodu, weszło bardzo fajnie. Na pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyprosty, dawno nie robiłem ich w takiej kolejności i zapomniałem jak mogą po nich nogi boleć. Po siadach miała wpaść jeszcze suwnica, ale miałem już dosyć, więc zrobiłem wersje dla leniwych, zawsze coś nowego. Zakup dość [...]
[...] ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO KWESTIA INDYWIDUALNA I ZALEZY TEZ JAKI TRENING WYKONUJE SIE NA KLATE. JESLI SILOWY NA PLASKIEJ TO BEDZIE OK... NAWET W MOIM PRZYPADKU pi. nogi,łydki,brzuch MOZE BYC... WOLALBYM JENAK PRZENIESC BARKI NA PONIEDZIALEK (PRZED PLECAMI), A BICEPS ZROBIC PO KLACIE W SRODE. MOZE JEDNAK JED3N DZIEN PRZERWY TO WCIAZ ZA [...]
18 stycznia, 9 dzień 2 tydzień Trening: Nogi + brzuch 1. fronty 6p x 50/5p x 60/6p x 70 (+5kg) 2.Suwnica wąsko 12p x 120/10p x 150/8p x 180/6p x 210(+10kg) 3. mc na prostych z hantlami 12p x 20/10p x 22/8p x 25/6p x 30(+2kg) 4. unoszenie 3 x 15p x 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x [...]
8 lutego, 30 dzień 5 tydzień trening: nogi 1. fronty szeroko 6p x 58/5p x 68/6p x 78 + regresy 2. Żuraf 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/10p x cc 3. wykroki nie chodzone%-) 8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 4. mc na prostych 8p co 4 kilo do 26kg + regres, więcej nie zmieściło się na hantle :( 5. syzyfki + uginanie hantli leżąc 15p x [...]
[...] skos 3 x 15-12 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 (stały ciężar) 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. hack przysiady na smithie 5 x 10-12 (pro) 3. no tu nie wiem co dac jako 3, może [...]
Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]
[...] że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY TYŁ BARKÓW BICEPS Na nogi za mało ćw. Dodaj np. ciągi na prostych nogach i wykroki ze sztangą. Czy zamierzasz robić odwrotną piramide przy ćw 1 na nogi tj 6-15-20-25 ? I podobnie przy ćw 2 ? Nie [...]
Ok, będę zmieniać jak mi się smak tego znudzi, na razie jest ok. W sumie to nie ma czym się delektować jak tam pływa jajo Marta ja mam już bóle reumatyczne niestety. Muszę ogrzewać ------------------------------------------------------------- DZIEŃ 9/84 Micha: - tran, oliwa, jajko, 2 białka, owsiane, brzoskwinia, jogurt - kurczak w galarecie, [...]
[...] miałem jeszcze, chociaż obawiałbym się uchwytu (już puszczał delikatnie). Myślę że na dzisiaj 130kg mogło by wejść. Ale powoli... Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle nogi na ławeczce, inaczej bym nie podołał. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - po podciąganiu poszła siła gdzieś ;), dlatego ciężary trochę w dół jak ostatnio. [...]
[...] przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi. Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą rękę: 9/12.5/12,5/16,5. MCNPN – Poszło dobrze. Praktycznie już nie zginam nóg w kolanach. Czuję już od pierwszego [...]
[...] powtórzenie ciężaru z 3. Nie docisnąłbym do wymaganych repsów. Spięcia brzucha I – Standard. Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Aeroby: na dworze godzina 18,30 Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem [...]
[...] – Progres utrzymany. Wiosłowanie sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie :-)) Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
